越来越多的男性在准备培育爱的结晶时，发现力量不足、早泄、精子活性减弱、妊娠不成功。这与现代社会工作压力大、生活环境污染严重有关。
我们需要为这样的男人们寻找解决办法吗？其实食疗是个好建议。一日三餐加强营养，提高精子活力，安全简单。现在，让我们看看专家建议我们吃什么。
第一，含锌量高的食物。
瓜子是推荐的富锌食物，每天可以作为零食多吃。核桃、花生、谷物、松子等坚果食物含锌丰富。鱼、虾、泥鳅、鱿鱼、海参等水产品、海鲜也富含锌。
精子质量低是男性不育的主要原因之一。饮食上多加调节也有助于增加精子数量，提高精子质量，根据治疗，特别是多吃瓜子类食物。
许多植物和保健品有助于增加精子数量和提高精子质量。经常吃南瓜叶和南瓜籽、白葱、姜等食物，再加上适当的运动锻炼和保持健康体重，不抽烟、不过量饮酒等，也有助于男性提高精子质量。
第二，多补充维生素E。
维生素E对于血管的恢复有一定的功能，所以经常吃富含维生素E的食物，对于预防和恢复精索静脉曲张的症状肯定有一定的效果。常见富含维生素e的食品有玉米油、花生油、芝麻油、生菜叶和柑橘皮的含量也丰富，大部分绿叶蔬菜都有维生素e的牛奶、蛋类和肝油等也有一定含量的维生素e的肉类、鱼类等动物性食品，水果和其他非绿叶蔬菜的维生素e的含量很少。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素e比较多的蔬菜。芹菜，辣椒，西红柿等。
第三，减少脂肪摄入。
男性往往偏爱动物性脂肪，但这会使肾脏过载运行，增加心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险，降低性能。所以，男人应学会清淡饮食，特别是减少动物性油脂和总的烹调油数量。另外，吃猪肉时最好与豆类食物搭配，因为豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇与脂肪颗粒变小，防止形成硬化斑块。
第四，缓解精神压力的食物。
男性在工作、家庭、社会上长期扮演负责人的角色，因此长期处于高压状态，需要补充营养。
精神紧张的人，每天吃3~5片枣，补充维生素c，使精子健康活力，夫妻生活更加协调。除了鲜枣，富含维生素C的食物有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰子、芦笋等。
